Обстановка в спальне

Более чем в половине случаев причиной бессонницы является нарушение гигиены сна. В связи с этим перед обсуждением чисто медицинских проблем мы поговорим об обстановке в Вашей спальне.

Постель

Много людей и двадцать лет спустя спят в той же самой продавленной кровати, купленной еще к свадьбе. Если вашей кровати больше 10 лет, то подумайте о ее замене на новую. Если сменить кровать для вас слишком дорогое удовольствие, обязательно подложите под матрац лист фанеры. Он должен быть на 4 см уже матраца и на 30-40 см короче. Некоторым людям с болями в позвоночнике полезнее спать на очень жестком основании. Однако если вы в течение недели не почувствовали облегчения, не стоит лишать себя комфорта, так как не доказана польза этого метода с точки зрения предупреждения прогрессирования заболевания. Вероятно для ваших спин лучше подойдет упругий, ровный матрац.
Кроме этого постель должна быть достаточно широкой, особенно если на ней спят двое. Знаете ли вы, что когда два человека спят на двуспальной кровати обычного размера, то ширину части кровати, занимаемой каждым из них, можно сравнить с шириной детской колыбельки. Если вы спите вдвоем, постарайтесь достать кровать «королевского» размера (ширина 183 или 193 см) или поставить рядом 2 односпальные кровати, и вы станете спать лучше.

Подушка

Постарайтесь привыкнуть спать по возможности на самой низкой подушке. Ни в коем случае нельзя пользоваться большой подушкой, туго набитой перьями. При этом голова постоянно находится в неестественно согнутом положении, что может приводить к головным болям и проблемам с позвоночником. Можно использовать специальные контурные подушки.

Постельное белье

Желательно использовать мягкое хлопчатобумажное белье. Атласные простыни конечно красивы, но слишком скользят и не пропускают воздух.
Не используйте никакой синтетики. Последнее время появились данные о том, что темные расцветки белья способствуют лучшему качеству сна.

Атмосфера

Раньше считалось, что в холодном помещении спится лучше, однако это не подтвердилось. В настоящее время считается, что каждый человек должен поэкспериментировать и выбрать для себя оптимальный температурный режим. Следует, однако, избегать чрезмерной сухости атмосферы. Зимой позаботьтесь о том, чтобы отопительные приборы были снабжены увлажнителями или, по крайней мере, набросьте перед сном на батарею влажное полотенце. Этот совет адресован в первую очередь страдающим бронхитом и астмой. Освещение
Избыточный солнечный свет может существенно ухудшить качество сна. В спальне желательно повесить темные шторы или использовать защитную маску на глаза. Шум
Тишина в спальне является непременным условием спокойного сна. Если Вас беспокоит шум на улице, особенно у автомагистралей, не пожалейте денег на установку новых оконных рам со звукоизоляцией.

Часы

Многие страдающие бессонницей люди приобретают светящиеся электронные часы и ставят их возле постели. Мучительно пытаясь заснуть вечером, они все время озабоченно смотрят на часы. Конечно в спальне должен быть будильник, но если вы склонны с тревогой поглядывать на него, поставьте его так, чтобы слышать, но не видеть. Некоторые люди, наоборот, чувствуют себя спокойнее, когда в спальне есть часы. Человеку может казаться, что он не спал вообще, но, посмотрев на часы, он видит, что проспал несколько часов.
Часто перед важными событиями сон нарушается из-за того, что человек боится проспать и просыпается несколько раз за ночь, чтобы посмотреть, работает ли будильник. В этой ситуации поставьте два или три будильника с интервалом в 5-10 минут, и ваш сон будет гораздо спокойнее.

В чем спать?

По мнению медиков и психологов, вопрос в чем спать, не имеет большого значения. Важно лишь, чтобы тело нормально дышало, и ваше ночное одеяние не препятствовало нормальному притоку воздуха и регуляции температуры. Если вам нравится спать обнаженными — спите.

Похожие статьи


Добавить комментарий

Популярное

Пескоструйная обработка материалов

На протяжении всего времени эксплуатации любая конструкция (независимо от материала, из которого она была произведена) подвергается различному влиянию...

Светодиодная лента в дизайне интерьера

Монтаж светодиодной ленты Светодиодная лента – это ленточная плата, в которую вмонтированы светодиоды с углом свечения 120 градусов. Лента довольно то...

Как наносить венецианскую штукатурку?

Конечный вид стен во многом определяет дизайн помещения в целом. Именно поэтому во время ремонта многие владельцы домов и квартир хотят покрыть стены ...

Выбор отопительных приборов

Мы привыкли воспринимать наш дом как место, в котором можно тепло и уютно в холодные дни, сухо и комфортно в дождливую погоду, а в жаркие летние дни, ...

Материалы для отделки фасада дома

Если вы планируете выполнить отделку фасада загородного дома, то нужно выбрать долговечный и современный материал. Чаще дома облицовывают сайдингом и ...

Окна и двери

Особенности безрамного остекления балкона

Герметично закрытые окна на балконе создают определенные неудобства. «Теплое» остекление лоджии или балкона требуют утепление всех конструктивных элем...

Тонкости и ошибки установки пластиковых окон

Монтаж пластиковых окон – дело несложное, но нужно учитывать все тонкости для того, чтобы обеспечить максимально долгий срок службы изделий. Также неп...

Выбираем пластиковые окна

Для гарантированной теплоизоляции внутренних помещений идеальным решением может оказаться заказ и установка пластиковых окон. Если они действительно о...